Упражнения на гибкость можно подразделить на корректирующие, активные и функциональные. Окончание этой статьи будет посвящено исключительно корректирующим упражнениям на гибкость, которые могут использоваться во время начальной фазы реабилитации по восстановлению ФОД. Существует два вида корректирующих упражнений на гибкость: статическая растяжка и самомобилизация мягких тканей (растяжение с миофасциальным аутоосвобождением). Хотя данные, подтверждающие способность предварительной статической растяжки уменьшать травматизм и повышать работоспособность, отсутствуют, статическая растяжка может принести пользу в поддержании и восстановлении ФОД. В комбинации с соответствующими укрепляющими и стабилизирующими туловище упражнениями, а также с упражнениями для улучшения нервно-мышечной координации, растяжка может внести существенный вклад в успешную реабилитацию [5].
растяжка
Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями.Предотвращение травм.Часть1
В дополнение к широко распространенному ошибочному мнению, что предварительная растяжка улучшает результативность, вторая важная причина, по которой многие инструкторы и спортсмены все еще считают ее важным компонентом разминки, — идея, что она снижает травматизм. Это убеждение основано на предположении, что «плотные» мышечно-сухожильные единицы менее эластичны без растяжки, что означает, что их толерантность к вытягиванию ниже … Читать далее
Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями.Работоспособность
Работоспособность
Вопреки давно полученным данным, что предварительная статическая растяжка не улучшает результат [3], она остается стандартным компонентом разминки. Несмотря на широко распространенное мнение, что она улучшает физическую работоспособность, многочисленные исследования показали, что традиционная статическая растяжка на самом деле уменьшает результативность в спортивных дисциплинах, которые зависят от силы, скорости и мощности [3-14]. Было показано, что результативность прыжков с высоты (хороший показатель мощности) значимо уменьшается после статической растяжки [11, 13], как и результативность прыжков в высоту [12,14]. Исследования выявили 30% уменьшение силы и мощности [4, 5, 7-9]. Максимальное сгибание и разгибание колена (1-RM), измеренные через 10 мин после статической растяжки, уменьшились на 7,3 и 8,1% соответственно [4]. Авела (Avela) и соавт. [7], Фоулс (Fowles) и соавт. [9] обнаружили уменьшение максимального изометрического вращающего момента подошвенного сгибания стоп вокруг лодыжки после пассивной растяжки подошвенных сгибателей (23,2 и 28% соответственно).
Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями
Предварительная статическая растяжка использовалась инструкторами и спортсменами в течение десятилетий, чтобы улучшить результативность и уменьшить травматизм. В научной литературе 80-х и 90-х гг. высказывалось предположение, что статическая растяжка является хорошим дополнением к разминке спортсменов перед тренировкой [1, 2] (рис. 1). Эта статья является обзором современной литературы и представляет действительные аргументы против широко распространенного заблуждения, что … Читать далее
Влияние растяжки на гибкость
В этом номере представлена информация о растяжке, гибкости и функциональном объеме движений у спортсменов. По всей видимости, результаты последних исследований, свидетельствующие о неэффективности упражнений на растяжку, включенных в разминку, как средства предотвращения травм и повышения работоспособности, необоснованно вызвали сомнения в необходимости растяжки как таковой. Часто растяжку, применяемую для предупреждения травм и повышения эффективности выступления, путают с поддерживанием функционального объема движений, требующегося при длительных тренировках в рамках избранной спортивной дисциплины.